5 sposobów na poprawę komfortu widzenia podczas czytania
Czy czujesz zmęczenie oczu, gdy czytasz przez dłuższy czas? Przeszkadza Ci napięcie karku i ramion przy siedzeniu nad książką? Chcesz czytać z większym komfortem? Sprawdź 5 prostych metod, które pozwolą Ci rozluźnić oczy i ciało, aby czytać szybciej i z większą przyjemnością!
Kiedy czytasz z czystej przyjemności jesteś całkowicie rozluźniony. Koncentrujesz się na treści, która wciąga Cię tak bardzo, że zapominasz o otaczającym świecie. Czas zwalnia. Jesteś tylko Ty i akcja, obrazy, odczucia. Całkowicie pochłonięty. Miałeś tak kiedyś?
Ja wiele razy. Dlatego uwielbiam czytać dla przyjemności, nie tylko książki biznesowe i rozwojowe, lecz także dobre powieści. Jak każdy uwielbiam wciągające historie.
Pewnego dnia, gdy wracałam z zajęć było już późno. Do autobusu miałam jeszcze dobrych 15 minut. Byłam zmęczona, lecz mimo tego wyjęłam książkę i zaczęłam czytać.
Ocknęłam się kilkadziesiąt minut później. Stałam i czytałam całkowicie odcięta od rzeczywistości. Uciekły mi dwa autobusy...
Gdy czytasz dla siebie jesteś całkowicie rozluźniony. Możesz czytać kilka godzin, lecz cały czas fantastycznie się czujesz. To takie pomieszanie energii i wysokiej koncentracji z ciekawością i dobrym samopoczuciem. Odpoczywasz.
Co innego, gdy uczysz się do egzaminu, prawda?
Gdy czytałam lektury w szkole średniej to przypominało to przedzieranie się przez bagna. Moje myśli odbiegały co chwilę od treści. Gubiłam rozumienie i myślałam tylko żeby już robić coś innego. Po kilkunastu minutach bolał mnie kark i napinały się ramiona. Było mi niewygodnie i miałam dosyć. Czułam się bardzo zmęczona i często bolały mnie oczy.
Skąd taka różnica w komforcie czytania?
Jak rozluźniać nagromadzone napięcia? Jak zrobić, aby czytać z komfortem i wysoką koncentracją niezależnie od rodzaju lektury?
Odpowiedź kryje się w sposobie, w jaki działa Twoje ciało i mózg. Podczas czytania oczy przekazują obraz widzianego tekstu przez nerw wzrokowy do mózgu. Tam jest on analizowany i nadajesz mu konkretne znaczenie.
Oczy i mózg są połączone i tworzą system. Każdy stres wpływa na napięcie mięśni oka, a co za tym idzie komfort widzenia i czytania.
Wyobraź sobie eksperyment. Badano studentów, którzy widzieli doskonale nawet bardzo małe litery na specjalnej tablicy (tzw. tablica Snella). Jednak zaraz po tym jak zostali skrytykowani, nie byli w stanie odczytać nawet największych liter na tej samej tablicy.
Stąd płynie wniosek:
Im bardziej się rozluźniasz,
tym lepiej widzisz i czytasz z większym komfortem.
Wzrok podobnie jak słuch jest mimowolny. Czy wpadło Ci kiedykolwiek do głowy, aby wysilać słuch, żeby lepiej słyszeć? A ile razy mrużyłeś oczy, żeby lepiej zobaczyć? Zarówno słyszenie jak i widzenie nie wymagają wysiłku. Widzenie naturalnie zachodzi całkowicie swobodnie.
Jednak w naszej kulturze króluje przekonanie, że aby coś zrobić dobrze, musisz włożyć w to wysiłek. Blokuje ono swobodne widzenie. Aby coś dobrze zobaczyć musisz się wysilić. Więc ludzie automatycznie napinają mięśnie oka, aby lepiej widzieć. Napięcie pogarsza ostrość widzenia i osłabia komfort czytania.
Gdy oko jest rozluźnione, możesz czytać z komfortem nawet bardzo mały tekst np. czcionką o rozmiarze 5 lub przy słabym oświetleniu. Gdy zaś oko jest napięte widzenie ostro nawet dużego tekstu, przy odpowiednim oświetleniu, wymaga sporego wysiłku.
Jak zatem rozluźniać mięśnie oka, aby czytać szybciej i swobodniej?
1. Zadbaj o oczy przed czytaniem, dzięki Leniwej Ósemce.
Najskuteczniejszym ćwiczeniem rozciągającym mięśnie oczu, jakie znam jest leniwa ósemka z Kinezjologii Edukacyjnej.
Wyciągnij rękę przed siebie z kciukiem skierowanym do góry. Ręką kreśl kształt dużej położonej ósemki (znak nieskończoności) zaczynając od środka w lewo do góry. Poruszaj ręką powoli, patrząc cały czas na kciuk. Głowa nieruchomo.
Poruszają się tylko oczy.
Po 3-4 ósemkach zmień rękę, lecz cały czas poruszaj ręką zaczynając od środka w lewo do góry.
Stosuj to ćwiczenie bezpośrednio przed czytaniem, a Twoje oczy będą rozluźnione i zwiększy się pole widzenia.
Poniżej wideo demonstracyjne:
2. Usiądź komfortowo w trakcie czytania i trzymaj tekst pod kątem.
Zawsze, gdy czytasz, usiądź maksymalnie wygodnie. Nogi oprzyj o ziemię, rozluźnij się i oddychaj brzuchem (przeponą).
Podczas siedzenia z książką najszybciej męczy się kark i mięśnie ramion, dlatego o te części ciała szczególnie warto zadbać. Pilnuj, aby tekst był podparty i nie leżał płasko na stole. Optymalny kąt to 45%, gdyż wtedy możesz swobodnie patrzeć na tekst bez pochylania się nad nim.
Przydatna jest podstawka do czytania, której wysokość możesz regulować i dostosować do siebie. To bardzo pomaga, zwłaszcza, gdy dużo czytasz.
Jeśli jednak nie masz podstawki, możesz użyć położonego płasko segregatora lub innej książki.
3. Rób częste przerwy podczas czytania i patrz w dal.
Twoje ciało doskonale wie, czego potrzebuje. Kiedy czujesz zmęczenie lub choćby spadek koncentracji, zrób króciutką przerwę (30 sekund – 1 minuta). Przenieś wtedy wzrok na możliwie daleki obiekt.
Ewolucyjnie oko jest przygotowane do patrzenia na dalekie obiekty. Wzrok jest wtedy miękki i mięśnie odpoczywają. Jak najczęściej patrz przez okno na najdalszy możliwy punkt. Ja na przykład podczas, gdy piszę te słowa, co jakiś czas podnoszę głowę i patrzę na oddaloną o 60 km górę Ślężę. Dzięki temu moje oczy odpoczywają od patrzenia na bliski ekran monitora.
4. Podczas czytania uśmiechaj się szeroko.
Często uśmiecham się podczas czytania i to nie zawsze dlatego, że treść wywołuje moje pozytywne emocje. Mięśnie ust mają powiązanie z napięciem mięśni oka. Zawsze, gdy się uśmiechasz, mięśnie oka rozluźniają się i widzisz wyraźniej.
Uśmiech wywołuje także poprawę samopoczucia, co wpływa bezpośrednio na komfort widzenia. Uśmiechaj się przez 1 minutę bez przerwy podczas czytania, a zaczniesz czytać szybciej i z komfortem. Warto wyrobić sobie nawyk uśmiechu podczas czytania także, aby zachęcić do książek innych ludzi :)
5. Rozluźnij oczy po czytaniu, dzięki palmingowi.
Polecam jedno proste i bardzo skuteczne ćwiczenie, które szybko rozluźni zmęczone oczy po czytaniu. Palming możesz stosować zawsze i wszędzie.
Oprzyj łokcie na stole, dłońmi przykryj oczy, delikatnie je dotykając bez naciskania. Rozluźnij ramiona i zanurz się w ciepłej ciemności przed sobą.
Kiedy siedzisz tak rozluźniony, poczuj jak łagodne ciepło Twoich rąk przepływa do oczu, rozgrzewa je i wypełnia. Poczuj jak mięśnie rozluźniają się i oczy odpoczywają. Oddychaj swobodnie i głęboko. Możesz afirmować, że ostrość widzenia polepsza się z każdym oddechem.
Odpoczywaj tak długo jak potrzebujesz. Gdy poczujesz, że wystarczy, otwórz oczy i ciesz się żywymi i jaskrawymi kolorami otaczającego świata.
Naprawdę niewiele potrzeba, aby zmienić napięcie w rozluźnienie i poprawić komfort czytania. Zrób leniwą ósemkę, uśmiechaj się podczas czytania i obserwuj jak Twoje tempo czytania rośnie!
